Pesquisas atuais seguem um protocolo padrão :
20g/dia para 5 a 7 dias (fase de carregamento)
5g/dia para o restante do ciclo (fase de manutenção)
Existe uma abordagem mais personalizada com base no peso corporal. A fórmula é:
0,3g x peso(kg) / dia para 5 a 7 dias (fase de carregamento)
0,03g x peso(kg) / dia para o restante do ciclo (fase de manutenção)
Portanto uma pessoa com 90kg precisaria de 0,3 x 90 = 27 gramas por dia na fase de carregamento, e 90 x 0,03 = 2,7 gramas por dia na fase de manutenção
Fonte: http://www.musclemass.com.br
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